Mindannyian szeretnénk reggelente energikusan felkelni, és az aktivitásunkat egész nap fenntartani. Egy átmulatott éjszaka után persze ez nehezebben valósítható meg, de mi a helyzet akkor, ha mindenfajta indok nélkül folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat? Ezt az állapotot sok minden előidézheti, így az alvási és étkezési szokásaink, de mindennapi rutinunk is. Ha valamilyen betegség áll a probléma mögött, azt persze ki kell vizsgáltatni, de mit tehetünk egyéb esetekben? Szerencsére számos egyszerű, természetes módszer létezik az aktivitásunk növelésére, lássuk mik ezek!

1. Kezdjük a napot egy kis testmozgással!
A sport pozitív hatásaival valószínűleg mindenki tisztában van: ez a tevékenység segít a testsúlyunk optimalizálásában, erősíti az izmainkat és ízületeinket, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát és még számos egyéb előnnyel is rendelkezik. Ha azonban a problémánk az, hogy reggelente nehezen rázódunk bele a napba, és úgy érezzük, hogy órákig használhatatlanok vagyunk, akkor a mértéktelen koffeinfogyasztás helyett keljünk fel egy órával korábban, és iktassunk be egy gyors edzést!

Ez lehet egy intenzívebb séta, egy futás, de az is jó megoldás, ha biciklire pattanunk és így érkezünk meg a munkahelyünkre. Ha nem kedveljük a pulzust megdobó sportokat, jó ötlet lehet a jóga is, melynek segítségével egy nagyobb kihívásra, egy bonyolult projekt befejezésére is könnyebben felkészülhetünk.

2. Ébredjünk fel egy hideg zuhany segítségével!
Ha a reggelt egy edzéssel kezdtük, azt természetesen egy gyors zuhany követi, ezt azonban akkor se hagyjuk ki, ha a sportolásra nem jut elég időnk. Egy hideg zuhany olyan sokkhatást jelent, mely azonnal felébreszt minket, ráadásul a hangulatunkat is javítja, így a szorongás ellen is beválhat. Amellett, hogy éberebbek leszünk, a hideg víz az immunrendszerünket is erősítheti, elősegíti az izomregenerálódást, ráadásul a bőrnek is jót tesz. Ha tehát csak néhány felesleges percünk van reggelente, azt erre áldozzuk.

3. Ne feledkezzünk meg a reggeliről sem!
Még mindig a nap kezdeténél tartunk, azonban már csak egy dolgunk maradt: indulás előtt fogyasszunk el egy laktató, egészséges reggelit. Ez lehet egy tányér zabkása a kedvenc gyümölcseinkkel, egy rántotta vagy néhány főtt tojás, esetleg egy szelet pirítós avokádóval és lazaccal: a lényeg az, hogy a reggeli legyen teljesértékű, így tartalmazzon fehérjét, rostokat, zsírt és szénhidrátot is. Egy ilyen étkezés után jókedvűen és energiával teli vághatunk bele az előttünk álló napba.

4. Pótoljuk a vitaminokat és ásványi anyagokat!
A fáradékonyságot, csökkent energiaszintet a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminok hiánya is okozhatja. A vitaminok egy részét a szervezetünk képes előállítani, míg másokat a táplálékainkkal kell bevinnünk – éppen ezért olyan fontos, hogy étrendünk változatos legyen. A rohanó hétköznapokban azonban nem mindig jut idő a kiegyensúlyozott táplálkozásra, ilyenkor nyújthatnak segítséget például a multivitaminkészítmények, amelyek egy kis plusz tápanyagforrást jelenthetnek.
Ha pedig célzottan vennénk fel a küzdelmet az egyes hiányállapotokkal szemben, akkor próbálkozhatunk a C-vitamin pótlásával, ami amellett, hogy szerepet játszik az immunrendszer normál működésében, segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget. Emellett hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz. Ezt a tápanyagot a legtöbb gyümölccsel és zöldséggel könnyen pótolhatjuk. A B12-vitaminnak szintén ismertek a hasonló hatásai, így ha ezt szeretnénk pótolni, akkor halakat, húsokat és tejtermékeket érdemes nagyobb arányban fogyasztanunk, de releváns táplálékkiegészítőket is találhatunk.
Az ásványi anyagok közül az energiatermelésben a magnézium, az oxigén szállításában pedig a vas játszik fontos szerepet, így ezek nagyobb arányú bevitelével is növelhetjük az aktivitási szintünket. A magnézium nagy mennyiségben fordul elő a spenótban, a hüvelyesekben, a magvakban és a banánban, a vasat pedig olyan táplálékokkal vihetjük be a szervezetünkbe, mint a húsok, a lencse vagy a tojás.

5. Válasszunk természetes élénkítőket!
Napi egy kávé jótékony hatással is lehet a szervezetünkre, sokan azonban nem tudunk ennyinél megállni, a mértéktelen koffeinfogyasztás azonban hosszú távon veszélyezteti a szívünk egészségét. Szerencsére számos olyan természetes élénkítő létezik, melyek segítségével hasonló hatást érhetünk el – a lehetséges mellékhatások nélkül.
Sokan esküsznek például a ginzengre, ami a használói szerint növeli az energiaszintet, sőt még a jó közérzethez is hozzájárulhat. A növény egyik fajtája az indiai ginzeng vagy ashwagandha, ami szintén népszerűnek számít ebben a kategóriában. Sok sportoló, nők és férfiak egyaránt esküsznek a pozitív hatásaira, de az ashwagandha alkalmazása nem egy újkeletű dolog: az ayurvédikus gyógyászat már évezredek óta alkalmazza ezt az adaptogén gyógynövényt.
A kombucha egy erjesztett ital, mely probiotikus tulajdonságokkal bír, segíti az emésztést és a immunrendszer működését. Kisebb mennyiségben ugyan tartalmaz koffeint, rendszeres fogyasztása azonban segíthet az aktivitásunk növelésében.

6. Pihenjük ki magunkat!
Alapvetésnek tűnhet, sokan azonban nem fordítanak kellő figyelmet az elegendő alvásra. Ahhoz, hogy napközben aktívak és fittek maradjunk, elengedhetetlen az is, hogy éjszaka megfelelően aludjuk ki magunkat. Ha ez nehezen megy, számos trükköt bevethetünk: a lefekvés előtti órákban kerüljük el az okostelefon és a számítógép használatát, minden este feküdjünk le ugyanabban az időben és válasszunk egy igazán kényelmes, a gerincet is megtámasztó matracot. Ha minden nap 7-8 órát alszunk folyamatosan, reggelente energiával tele fogunk felébredni, mely jó eséllyel egész nap kitart majd.
Találjuk meg a nekünk való módszert

Láthatjuk, hogy az aktivitás elérésére számos természetes megoldás létezik. Természetesen mindenkinek más válhat be, ezért érdemes több módszert is kipróbálni. Az egészséges étkezés, a rendszeres testmozgás, a koffein csökkentése és az elegendő alvás nemcsak a fáradtság leküzdésében fontos: ezek az egészséges életmód alapjai, így azokat valamilyen formában mindenkinek érdemes lehet a saját életére adaptálni.